Word je ook achtervolgd door vermoeidheid? Heb je het gevoel dat je energie ergens weglekt? Slaap je slecht en/of voel je je de hele dag moe?

De agenda’s stromen over er is altijd wel wat te doen. De dynamische maatschappij waarin wij leven heeft invloed op je energiebalans, je kan je futloos voelen en slechter slapen.

Wil je ook je vermoeidheid verslaan? Meer grip op je energie- level, veerkracht en weerstand? Dan zijn deze praktische tips echt iets voor jou.

 

  1. Voeding

Je kunt je moe voelen wanneer je bepaalde voedingsstoffen te kort komt. Bepaalde vitaminen zoals B-vitamines en vitamine C spelen een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie uit voeding. Slaap je slecht en/of voel je je constant moe? Een goede basis- multi -vitamine geeft al extra fundament aan je energiebalans.

vitale voeding

Laat je adviseren bij de natuurvoeding of gezondheidswinkel bij jou in de buurt voor een goede multi -vitamine.

Rijke voedingsstoffen vind je voornamelijk in ‘echte’ voeding. Groenten, fruit, peulvruchten, zaden, noten, vis en mager vlees. Bij voorkeur zo puur mogelijk.  Puur betekent zo onbewerkt mogelijk een product waar zo min mogelijk aan toegevoegd en geknutseld is.

 

  1. Beweging

Stilzitten kost je energie, hoe vreemd dat ook lijkt. Kom dus van je bank af en ga bewegen. Voel je je vermoeid en slaap je slecht? Matig- intensieve beweging minimaal 30 minuten geeft je al een boost. Plan het in de ochtend of tussen de middag of bijvoorbeeld een avondwandeling. Kies voor een sportmoment. Schud de boel even wakker! Blijf in beweging. Je zal merken dat het je energie geeft!

vitaliteit

 

  1. Spieren

Investeer in de opbouw van je spieren. Extra spierweefsel geeft je namelijk extra energie. Spieren geven je lichaam extra kracht en weerstand. Wil je minder vermoeidheid ervaren? Laat je lijf wat doen! Integreer een krachttraining of bijvoorbeeld een Yoga of Pilates les 1x in de week voor een duurzaam resultaat. Een kleine investering in je lichaam met een groots effect. Je lichaam zal hierdoor nog langer en beter goed voor jou kunnen zorgen!

Slecht slapen? Ga bewedig

 

  1. Buiten

Daglicht en frisse buitenlucht zijn ontzettend belangrijk. Sla dus een paar vliegen in een klap, en ga buiten bewegen. Een echte opkikker als je vermoeid voelt.  Daglicht helpt je in lijn te leven met het natuurlijke ritme. Buiten maakt je van binnen nog mooier!

Moe? Zoek de buitenlucht op

 

  1. Je brein

Negatieve gedachten trekken je batterij leeg. Piekeren, zorgen maken en angstig zijn over de toekomst maken je moe. Denk ik plaats daarvan vanuit een positief perspectief over de toekomst. Dit geeft je niet alleen een veel gelukkiger gevoel, het levert je ook extra energie op! Stel dat jij je vermoeid voelt en/of slecht hebt geslapen. Pak een momentje rust en kom even tot jezelf. Ook als je overdag werkt en het ontzettend druk hebt. Door enkele keren per dag een korte mentale pauze in te lassen kun je er vervolgens weer veel beter tegenaan. Je voelt je meer ontspannen, bent minder moe en bent productiever.

Heb ik stress

  1. Je omgeving

Er zijn mensen die je energie geven, en er zijn mensen die je energie kósten. De eerste categorie is het meest waardevol, de tweede categorie is schadelijk voor je geluks- en energieniveau. Omring jezelf met mensen die je energie geven, inspireren en motiveren.

Slecht slapen en moe

 

 

  1. Ademhalen

Je ademhaling verbeteren, draagt bij aan chronische vermoeidheid oplossen. Een verkeerde manier van ademhalen zorgt dat je lichaam minder zuurstof binnenkrijgt met als gevolg dat je moe wordt. Dat kan bijvoorbeeld in stressvolle periodes gebeuren, omdat je dan oppervlakkig ademhaalt waardoor er onder andere adrenaline en cortisol vrijkomen. Die stoffen zorgen dat je een onrustig en opgejaagd gevoel krijgt.

Stel dat je je moe voelt en weinig energie ervaart, je brengt veel uren door op kantoor. Werken in kantoren met mechanische ventilatiesystemen kan soms zorgen voor te weinig frisse en zuurstofrijke lucht waardoor je je nog vermoeider voelt. Eveneens kan een slecht geventileerd huis hetzelfde effect hebben. Leer jezelf daarom aan enkele keren per dag bewust adem te halen.

Benefits-Deep-Breathing-Featured1

Neem een ontspannen houding aan en adem via je neus door je buik. Houd je adem enkele seconden vast en adem via je mond rustig uit. Herhaal het een paar keer. Je zult merken dat je meer ontspant en in geval van stress meer controle hebt. Je kunt natuurlijk ook even naar buiten gaan en daar een frisse neus halen, automatisch ga je beter ademhalen.

 

Wat leuk dat je de blog hebt gelezen. Zijn de tips waardevol voor jou?  Wil jij je vrienden of collega’s ook inspireren? Deel deze blog via Facebook. Zo zorgen we samen dat we vermoeidheid de baas worden!

 

 

Contact

Zou jij wel eens willen sparren over je leefstijl en energiebalans? Word je achtervolgd door vermoeidheid maar lukt het niet hier grip op te krijgen? Ik kijk graag met je mee. Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend en gratis mini- consult.

Je kan je telefoonnummer achterlaten via het contactformulier. Wie weet zie ik je binnenkort.

 

9 + 10 =

Facebook
Twitter
LinkedIn
Instagram