Hallo 2019. Is jouw goede voornemen ook een paar pondjes afvallen? Waarschijnlijk sta je dan net als vele andere Nederlanders twijfelend te turen in je uitpuilende keukenkast. Hm, minder koolhydraten? Of toch meer eiwitten?
Eindelijk heb jij jezelf vol discipline weer door een zelfbedacht crash-dieet geworsteld krijg je weer dat Jo-Jo effect. Blij voor even. Ben je ook klaar met deze strijd? Ook op zoek naar praktische tips? Dan is deze blog wat voor jou. 5 no- nonsense tips voor de dagelijkse dag. Geen gedoe, alleen gezonde gewoontes, genieten en lekker leven.
1. Drink een groot glas water als je wakker wordt
Je heb zeven of acht uur geslapen en hebt door transpiratie vocht verloren. Je eerste lichaamsbehoefte is vocht in plaats van voedsel. Vul daarom eerst je vocht aan. Zorg dat je gedurende de dag 1,5 tot 2 liter vocht drinkt. Tip: Zet je waterfles op je telefoon. Elke keer als jij even je berichten wilt checken dan neem je een slok. Vocht helpt je lichaam afvalstoffen af te voeren en bevordert je darmflora. Winst dus!
2. Ga voor een kickstart in de ochtend
Je maag en milt zijn het sterkst in de ochtend. Wil je je stofwisseling versnellen? Ga dan voor een goed ontbijt bijvoorbeeld havermout met fruit, yoghurt (liefst plantaardig) met fruit, stevige volkoren boterhammen met gezond beleg bijvoorbeeld rauwkost en een gekookt ei of een omelet gevuld met groenten. Je lichaam heeft de hele dag de tijd om je ontbijt te verbranden en je energie te geven zo voorkom je die oncontroleerbare snaai momenten.
3. Eet bewuster
Schuif niet langer je maaltijd gedachtenloos naar binnen. Kijk naar wat je eet. Je ogen registreren de buit en geven een seintje aan je brein dat er voedsel binnenkomt. Zo wordt een bijzonder belangrijke stof genaamd: leptine (je verzadigingshormoon) geactiveerd. Hierdoor ben je sneller verzadigd. Het kijken waard.
4. Probeer elke 2 uur iets voedzaams te eten
Denk aan een stuk fruit, snoepkomkommer, wortelen, cherry tomaten, handvol ongezouten en ongebrande noten of een een volkoren boterham, een rijstwafel of volkoren cracker met gezond en voedzaam beleg. Op deze manier blijft je lichaam in de verbrandingsmodus en zal je meer energie ervaren gedurende de dag.
5. 80/20 regel
Een slimme methode om je gezonde eetpatroon langer vol te houden. De 80/ 20 regel! Gun jezelf 80 % gezond voedsel, krachtvoer. Zodat je lichaam energie kan halen uit je voeding en je fit bent om te presteren. Gun jezelf 20 % minder gezond eten, dat ijsje op een zwoele zomerse dag, dat heerlijke frietje bij de kraam of een verrukkelijke pizza- slice in je hand. Wees niet te streng voor jezelf, je zult zien dat je het op deze manier langer volhoudt en je gezonde gewoontes worden sneller onderdeel van je leefstijl.
Er zijn verschillende manieren om de 80-20 regel in de praktijk toe te passen. Sommige mensen eten zes dagen per week gezond, en geven zichzelf één dag ‘vrij’. Anderen eten thuis altijd gezond, en gebruiken hun 20% wanneer ze bij anderen eten of uitgaan. En weer anderen eten dagelijks drie gezonde maaltijden en nemen één ongezonde snack tussendoor.
Het belangrijkste is vooral dat je een patroon kiest dat goed bij jou past. Prop die koekjes daarnaast niet gedachtenloos naar binnen, dan heb je er voor je het weet meer trek in. Probeer echt 100 % van je 20 % moment te genieten! Go for it!
Contact
Wil je meer weten over lekker en gezond eten, emotie – eten, meer balans in je lijf?? Wij helpen je graag verder. Kom kennismaken! Vul hieronder het contactformulier in en wij nemen zo snel mogelijk contact met je op voor het maken van een afspraak.
